Die meisten von uns konzentrieren sich auf nah, lieben , dauerhafte Verbindungen – aber für viele Menschen, Sorge bekommt wie. Nach alles, was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, wahrscheinlich Sorge ist Individuum du liebst wirst oder betrügen oder behandeln dich schlecht. Das Sorgen können? Tun Sie wirklich Panik einmal Sie nicht empfangen plötzliche Reaktion auf ein Text, e-mail oder eine Voicemail? Können Sie Versuchen Sie zu vermeiden Sorgen durch Betäuben auf mit Essen oder mehrere Cocktails?
Wann signifikant verwurzelt Sorgen Fläche, vielleicht bist du sehr belastet mit Angst, Angst, und Traurigkeit du reagierst schnell du Vermeiden des Unbehagens oder Vermeiden des Verlusts Link. Das ist genau ein natürliches und fest verdrahtet Reaktion. Leider, diese Versuche zu verhindern quälenden Gedanken und Erfahrungen Begegnungen} wahrscheinlich erstellen Sie Ihre Umstände noch schlimmer auf lange Sicht, trotz erleben bemerkenswert gewinnen kurzfristig.
Die Wahrheit ist, dass, während Schmerz wird nicht abklingen, du lernst vermeidet Sie meiden das Leiden, das mit dem Begleiten einhergeht, das mit dem Begleiten einhergeht. Einer der Schlüssel ist jetzt bewusst das Art und Weise, wie Sie die Art und Weise, wie Sie reagieren, wann immer Sie, sobald Sie sich fühlen, schmerzhaft und unangenehm sind quälend Gefühle und negative Gedanken und Entdecken brandneu Strategien zu Kontrollieren dem Schmerz Verwenden Gesund Verhalten Das wird dich von an nicht hilfreichen Antworten auf die induzierendes Ereignis.
Was genau ist eine ablenkende Aktivität? .
Etwas tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Techniken zu verlassen Sie} wandten sich an für das Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster der Zeit während dessen die Konzentration des Gefühls ist erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein zu machen macht nützlich Alternativen wenn Ihre ungünstige Gefühle eher überschaubar und du hast etwas Länge von ihrem Geschäft.
ablenkend Aufgaben {geht es nicht darum, zu versuchen sich zu enthalten oder entkommen deine Gefühle; sie sind darum, Ihnen einige Raum damit mehr viel mehr offensichtlich sehen können . Hier sind einige Empfehlungen für Aktivitäten {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an schlechten und nicht hilfreichen Handeln Gewohnheiten zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, während du bist, während du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit schlecht bist Gefühle.
Training: jeder Stil von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|nützlich sein. Körperliche Bewegung sekretiert – ein ganz natürliches Unbehagen und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Wohlbemilf finden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Angst) und erhöht und behält Emotionen von Selbstwertgefühl. Zusätzlich erhöht körperliche Bewegung Blutkreislauf und Luft Bewegung zu Ihrem Gehirn und erhöht chemische Verbindungen (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Anders ausgedrückt, du bist nicht nur ablenkend dich von schlechten und nicht hilfreichen Handlungen, mit dem gut mental und physisch Vorteile. Training Optionen sind als abwechslungsreich als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Gewichtheben, Wandern, Laufen und Radfahren.
Hobbys und Spezial Leidenschaften : gibt, wenn es gibt etwas du hast ständig plante ausführen oder ausführen viel mehr, sehe das Aktivität heute. Dies könnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Hund, sehen Filme – Aufzeichnung ist endlos.
Freiwilligenarbeit : wann immer Ihr Sorgen haben ausgelöst und du bist überschwemmt mit schlechten Gefühlen es wird ungefähr deine Erfahrungen. In Wirklichkeit, das Gefühl von „es geht genau mich“ fällt unter das Problem, warum Konzentration auf eine andere Person ist eine besonders effektive Ablenkung. Es gibt einige Aufgaben welche weil erfüllend und dich auch Schritt zu machen außerhalb dir selbst um etwas tun für eine Person mehr. Dies könnte beinhalten werden eine Suppe Küche und Servieren von Abendessen für Obdachlose Menschen, oder es könnte sein so einfach wie opfere einfach zu gehen dein Senior der Nachbar Welpe.
Aufgaben Aufgaben: Ein weiterer großartiger Weg zur eine 3 × 5 Gutschrift, klebrig Notiz oder Ihr und Auflistung einige ablenkende Aktivitäten deine Situationen, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihre gewählte Aufgabe möglicherweise nicht sein angemessen wie es gebraucht wird (e .g., obwohl du Liebe Arbeiten, Sie wahrscheinlich einen gesunden Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), also einschließen Aktivitäten welche geeignet verschiedene Situationen und Bedingungen. Also Liste einige Ablenkungen Sie werden verlassen on unabhängig davon wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder was das Umstand. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz inneren Brieftasche oder in Ihrem Smartphone.
also jetzt dazu geneigt bewaffnet mit einer Ablenkung Strategie das kann Sie haben verwendet in früheren Zeiten – , die dir in deinem Autobahn zu glücklicher, viel gesünder, dauerhaft Beziehungen!
Angepasst mit Berechtigung des Schriftsteller, brandneu Harbinger Veröffentlichungen, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Rechte vorbehalten. Diese Publikation ist verfügbar schließlich Buchhandlungen und online Buchhändler.
